Četrinieka poza sēdus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Četrinieka poza sēdus

1. Apsēdies ar iztaisnotām kājām un atbalsti rokas aiz sevis.
2. Pārliec vienu potīti pāri pretējās kājas augšstilbam tieši virs ceļgala.
3. Slidini apakšējo pēdu pret sevi, līdz ceļgals ir saliekts un pēda pilnībā saskaras ar grīdu, turot krūtis paceltas.
4. Noturi iestiepumu, vienmērīgi elpojot, un pēc tam maini puses.

Padomi

• Lai pastiprinātu iestiepumu, turi rokas taisnas un krūtis atvērtas.

Pielāgojumi

• Pārvieto balsta pēdu tālāk no sevis, lai iestiepums būtu vieglāks, vai tuvāk, lai to pastiprinātu.

Visi vingrinājumi