Kāju pacelšana

Sarežģītība

Vidēja

Poza

Uz grīdas

Veids

Izometrija

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Kāju pacelšana

1. Apgulies uz muguras ar iztaisnotām kājām un rokām aiz galvas vai gar sāniem.
2. Sasprindzini ķermeņa centru un pacel abas kājas aptuveni 45 grādu leņķī, turot tās taisnas un kopā.
3. Noturi šo pozīciju, vienmērīgi elpojot un turot muguras lejasdaļu piespiestu pie grīdas.

Padomi

• Piespied muguras lejasdaļu pie grīdas, lai radītu atbalstu.
• Turi galvu un plecus atbrīvotus uz grīdas.

Pielāgojumi

• Ja abas kājas šodien šķiet pārāk smagas, pacel pa vienai kājai.
• Ja tavai muguras lejasdaļai nepieciešama papildu piesardzība, paliec rokas zem gurniem vai nedaudz saliec ceļgalus.

Visi vingrinājumi