Kāju vēzieni

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Dinamiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Kāju vēzieni

1. Nostājies ar pēdām gurnu platumā un rokām uz gurniem vai gar sāniem.
2. Pārnes svaru uz vienu kāju un otru nedaudz pacel no grīdas.
3. Plūstoši un kontrolēti vēzē pacelto kāju uz priekšu un atpakaļ, un puslaikā nomaini kāju.

Padomi

• Līdzsvaram turi balsta kājas ceļgalu nedaudz ieliektu.
• Ļauj kustībai nākt no gurna, kamēr tavs rumpis paliek nekustīgs.
• Sāc ar mazākiem vēzieniem un pakāpeniski palielini amplitūdu.

Pielāgojumi

• Ja nepieciešams papildu atbalsts, pieturies pie sienas vai krēsla.

Visi vingrinājumi