- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Uz grīdas
- Veids
- Statiskā stiepšanās, Joga
- Puses
- Viena poza
- Izturēšanas laiks
- 60 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
Muguras lejasdaļaAugšstilbu aizmugureMugurkaulsIkri
Kā izpildīt vingrinājumu Kājas uz krēsla
- Apgulies uz muguras ar gurniem tuvu stabilam krēslam.
- Pacel kājas un novieto ikrus uz sēdekļa, ceļus ērti saliecot.
- Nolaid rokas gar sāniem ar plaukstām vērstām uz augšu.
- Aizver acis un elpo lēni, ļaujot muguras lejasdaļai iegrimt grīdā.
Padomi
- Ļauj krēslam pilnībā balstīt kāju svaru, lai vari pilnībā atslābt.
Pielāgojumi
- Papildu komfortam paliec salocītu segu zem gurniem vai galvas.
