Kājas pret sienu

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

60–120 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Kājas pret sienu

1. Apsēdies ar vienu gurnu pie sienas, tad atgulies un vienā plūstošā kustībā pacel kājas augšā.
2. Pievirzi gurnus tik tuvu sienai, cik tev ir ērti, un iztaisno kājas uz augšu.
3. Nolaid rokas gar sāniem ar plaukstām uz augšu un elpo dziļi.

Padomi

• Turi kājas atslābinātas un ceļgalus nedaudz ieliektus.

Pielāgojumi

• Atvirzi gurnus nedaudz tālāk no sienas, ja jūti pārāk lielu iestiepumu augšstilbu aizmugurē.
• Paliec zem gurniem spilvenu vai salocītu segu, lai iegūtu papildu atbalstu.

Visi vingrinājumi