- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Uz grīdas
- Veids
- Izometrija, Joga
- Puses
- Viena poza
- Izturēšanas laiks
- 30 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
KaklsMuguras augšdaļaMuguras lejasdaļaSēžamvieta
Kā izpildīt vingrinājumu Siseņa poza
- Apgulies uz vēdera ar iztaisnotām kājām un rokām gar sāniem.
- Sasprindzini muguru, sēžamvietu un vēderpresi, lai paceltu krūtis, rokas un kājas no grīdas.
- Turi kājas taisnas un kopā, pirkstgalus nostieptus atpakaļ, un skatienu vērstu nedaudz uz priekšu.
Padomi
- Stiep pirkstgalus pēdu virzienā, lai palīdzētu atvērt krūškurvi.
- Stiep galvas vidusdaļu uz priekšu, lai kakls būtu vienā līnijā ar mugurkaulu.
Pielāgojumi
- Pacel tikai ķermeņa augšdaļu vai tikai kājas, ja tev nepieciešama vieglāka variācija.
