- Sarežģītība
- Vidēja
- Poza
- Uz grīdas
- Veids
- Statiskā stiepšanās, Joga
- Puses
- Abas puses
- Izturēšanas laiks
- 60 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
Psoas muskulisGurniKvadricepsiCirksnis
Kā izpildīt vingrinājumu Zemais pūķis
- Sāc zemajā izklupienā ar aizmugurējo celī uz grīdas un plaukstām priekšējās pēdas iekšpusē.
- Pavirzi priekšējo pēdu nedaudz uz paklājiņa ārmalu.
- Ļauj gurniem brīvi grimt uz priekšu un lejup pret grīdu.
- Paliec atbalstā uz plaukstām vai nolaidies uz elkoņiem un elpo dziļi.
Padomi
- Ar katru izelpu ļauj gurniem lēnām iegrimt vēl dziļāk.
Pielāgojumi
- Paliec spilvenu zem aizmugurējā ceļa vai turi rokas uz blokiem, lai paliktu augstāk.
