Izklupiens

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30–120 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Izklupiens

1. Sāc uz ceļgaliem un sper vienu soli uz priekšu, stabili noliekot pēdu sev priekšā.
2. Virzi gurnus uz priekšu un vienlaikus pacel abas rokas virs galvas.
3. Cel krūtis uz augšu un stiepies griestu virzienā, dziļi elpojot.

Padomi

• Stabilitātei turi priekšējo ceļgalu tieši virs potītes.
• Iespied aizmugurējās pēdas virspusi grīdā, lai aktivizētu aizmugurējo kāju.
• Turi rumpi taisnu, lai izvairītos no pārāk liela izliekuma muguras lejasdaļā.

Pielāgojumi

• Atbalsti rokas uz priekšējā augšstilba, ja roku celšana virs galvas šķiet pārāk grūta.
• Ērtībai paliec dvieli vai spilvenu zem aizmugurējā ceļgala.
• Ja nepieciešams, pieturies pie sienas vai krēsla, lai noturētu līdzsvaru.

Visi vingrinājumi