Potīšu apļošana guļus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Dinamiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Potīšu apļošana guļus

1. Apgulies uz muguras ar iztaisnotām kājām un atslābinātām rokām gar sāniem.
2. Saliec vienu ceļgalu, pievelc to pie krūtīm un satver augšstilbu ar abām rokām.
3. Zīmē lēnus apļus ar pēdu, rotējot potīti, un ik pēc dažām reizēm maini virzienu.

Padomi

• Kustini tikai potīti, turot gurnus un ceļgalus nekustīgus.
• Vislabākajam rezultātam veic apļošanu plūstoši un kontrolēti.

Pielāgojumi

• Ja kājas turēšana gaisā šķiet pārāk grūta, atbalsti to pret grīdu un apļo potīti tā.

Visi vingrinājumi