Ceturtais numurs guļus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

45–240 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Ceturtais numurs guļus

1. Apgulies uz muguras ar saliektiem ceļgaliem un pēdām uz grīdas.
2. Pārliec vienu potīti pāri pretējās kājas augšstilbam tieši virs ceļgala.
3. Pacel apakšējo kāju un satver tās augšstilbu ar abām rokām, maigi pievelkot kājas pie krūtīm.

Padomi

• Atslābini galvu un plecus uz grīdas.
• Turi muguras lejasdaļu viegli piespiestu paklājiņam.

Pielāgojumi

• Ja nevari aizsniegt augšstilbu, izmanto siksnu.
• Atstāj apakšējo pēdu uz grīdas, ja vēlies vieglāku stiepšanos.

Visi vingrinājumi