Augšstilba aizmugures stiepšana guļus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

45–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Augšstilba aizmugures stiepšana guļus

1. Apgulies uz muguras ar saliektiem ceļgaliem un pēdām uz grīdas.
2. Iztaisno vienu kāju pret griestiem, kamēr otra pēda paliek uz grīdas.
3. Uzliec rokas paceltās kājas augšstilba vai ikra aizmugurē un maigi pievelc to pie krūtīm.

Padomi

• Turi gurnus un muguras lejasdaļu piespiestus grīdai.
• Saglabā pacelto ceļgalu nedaudz ieliektu, lai izvairītos no pārmērīgas iztaisnošanas.

Pielāgojumi

• Ja nevari ērti aizsniegt kāju, apliec ap pēdu siksnu vai dvieli.

Visi vingrinājumi