Augšstilba priekšpuses stiepšana guļus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

45–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Augšstilba priekšpuses stiepšana guļus

1. Apgulies uz viena sāna ar iztaisnotām kājām, turot tās vienu virs otras.
2. Saliec augšējo ceļgalu, pievelkot papēdi pie sēžamvietas, un satver potīti ar roku.
3. Turi augšstilbus vienā līnijā, maigi pievelkot papēdi tuvāk, un elpo stiepšanās laikā.

Padomi

• Nedaudz virzi gurnus uz priekšu, lai padziļinātu iestiepumu.
• Nedaudz saliec apakšējo kāju, lai iegūtu papildu stabilitāti.

Pielāgojumi

• Apliec siksnu vai dvieli ap pēdu, ja aizsniegt to ar roku ir grūti.

Visi vingrinājumi