- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Uz grīdas
- Veids
- Izometrija
- Puses
- Abas puses
- Izturēšanas laiks
- 30 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
Slīpie vēdera muskuļiMuguras lejasdaļaSēžamvietaVēders
Kā izpildīt vingrinājumu Kāju pacelšana guļus uz sāniem
- Apgulies uz viena sāna ar taisnām kājām, pēdas viena virs otras.
- Atbalsti galvu uz apakšējās rokas un uzliec augšējo roku uz gurna.
- Sasprindzini ķermeņa centru un pacel augšējo kāju pret griestiem, veidojot aptuveni četrdesmit piecu grādu leņķi.
- Īsi aizturi, kontrolēti nolaid un atkārto, pirms maini puses.
Padomi
- Turi ķermeni taisnā līnijā un neļauj gurniem velties uz priekšu vai atpakaļ.
Pielāgojumi
- Strādā ar mazāku kustību amplitūdu, ja celt kāju augstu ir pārāk grūti.
