Sēdus sagriešanās modifikācija

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

45–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Sēdus sagriešanās modifikācija

1. Sēdi ar taisnām kājām, tad pārkrusto vienu kāju pāri otrai tā, lai pēda atrastos ārpus pretējā augšstilba.
2. Saliec apakšējo celi, pievelkot pēdu pie pretējā gurna, ja tas šķiet ērti.
3. Izstiep mugurkaulu, novieto pretējo elkoni ārpus augšējā ceļa un atbalsti otru roku aiz sevis.
4. Sagriez rumpi un skaties pāri aizmugurējam plecam, vienmērīgi elpojot.

Padomi

• Pirms padziļini sagriešanos, pastiepies ar mugurkaulu uz augšu.

Pielāgojumi

• Atstāj apakšējo kāju taisnu, ja tās saliekšana rada diskomfortu.
• Maigākai opcijai apķer augšējo celi ar pretējo roku, nevis izmanto elkoni.

Visi vingrinājumi