Šaurais pietupiens ar aizturi

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Izometrija

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Šaurais pietupiens ar aizturi

1. Nostājies ar pēdām kopā vai gandrīz saskaroties.
2. Nolaid gurnus atpakaļ un uz leju, it kā sēstos krēslā, turot svaru uz papēžiem.
3. Pacel krūtis, turi muguru taisnu un aizturi pietupienu, vienmērīgi elpojot.

Padomi

• Mēģini nolaist augšstilbus paralēli grīdai, ja tas ir iespējams.
• Virzi ceļus vienā līnijā ar pirkstgaliem, lai aizsargātu locītavas.

Pielāgojumi

• Paliec augstākā pietupienā, ja nepieciešama mazāka intensitāte.

Visi vingrinājumi