Kakla saliekšana un atliekšana

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Sēdus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Kakla saliekšana un atliekšana

1. Sēdi vai stāvi taisni ar atbrīvotiem pleciem.
2. Lēnām atliec galvu atpakaļ, lai paskatītos pret griestiem, un ieturi pauzi vienas ieelpas garumā.
3. Atgriezies centrā un maigi nolaid zodu pret krūtīm, jūtot iestiepumu kakla aizmugurē.
4. Viegli plūsti starp abām pozīcijām vairākus atkārtojumus.

Padomi

• Visu laiku turi plecus smagus un atbrīvotus.
• Kusties lēnām, lai nesasprindzinātu kakla muskuļus.

Pielāgojumi

• Ierobežo kustību amplitūdu, ja jūti diskomfortu, un apstājies, ja parādās reibonis.

Visi vingrinājumi