Rokas stiepšana pāri krūtīm

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Rokas stiepšana pāri krūtīm

1. Stāvi taisni un stiep vienu roku taisni pāri ķermenim uz pretējā pleca pusi.
2. Ar otru roku aizķer elkonim vai apakšdelmam un pievelc to tuvāk krūtīm.
3. Noturi pozīciju dažas ieelpas un izelpas, tad samaini puses.

Padomi

• Turi ķermeni taisni un neliecies uz priekšu.
• Atbrīvo izstiepto roku, lai plecs varētu pilnībā izstiepties.

Pielāgojumi

• Ja nepieciešams vieglāks stiepums, nolaid izstiepto roku zemāk uz vēdera pusi.

Visi vingrinājumi