- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Uz grīdas
- Veids
- Mobilitāte
- Puses
- Abas puses
Mērķa zonas
Muguras augšdaļaKrūtisPleciMugurkauls
Kā izpildīt vingrinājumu Atvērtā grāmata
- Apgulies uz sāniem ar ceļiem saliektiem gurnu augstumā un izstieptām rokām sev priekšā, plaukstas kopā.
- Turi ceļus cieši kopā un cel augšējo roku taisni pret griestiem.
- Turpini vērt roku uz aizmuguri pret grīdu, ļaujot galvai un krūtīm sekot kustībai.
- Uz brīdi apstājies, ieelpo un lēnām aizver roku atpakaļ sākuma pozīcijā.
Padomi
- Turpini spiest ceļus kopā, lai rotācija notiktu tieši no muguras augšdaļas.
Pielāgojumi
- Paliec spilvenu zem galvas vai starp ceļiem un atveries tikai tik tālu, cik jūties ērti.
