Stiepšanās uz augšu

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Sēdus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Stiepšanās uz augšu

1. Sēdi taisni ar gar sāniem atbrīvotām rokām.
2. Caur sāniem pacel rokas augšā, savieno pirkstus un pagriez plaukstas pret griestiem.
3. Stiepies pret griestiem, vienlaikus laižot plecus uz leju.

Padomi

• Izstiep mugurkaulu, lai radītu vairāk telpas starp skriemeļiem.

Pielāgojumi

• Ja pirkstu savienošana rada diskomfortu, turi rokas plecu platumā.
• Viegli noliecies no vienas puses uz otru, lai papildus izstieptu sānus.

Visi vingrinājumi