- Sarežģītība
- Pieredzējušiem
- Poza
- Uz grīdas
- Veids
- Statiskā stiepšanās
- Puses
- Viena poza
Mērķa zonas
CirksnisAugšstilbu aizmugureGurniMuguras lejasdaļa
Kā izpildīt vingrinājumu Pankūka
- Apsēdies ar platām kājām un pirkstgaliem vērstiem pret griestiem.
- Novieto rokas uz grīdas sev priekšā un iztaisno muguru.
- Sasver iegurni uz priekšu un ar rokām lēnām ej uz priekšu, liecoties ar torsu pret grīdu.
- Saglabā muguru garu un vienmērīgi elpo stiepumā.
Padomi
- Virzies uz priekšu ar nabu, nevis apaļo muguras augšdaļu.
Pielāgojumi
- Apsēdies uz spilvena vai viegli ieliec ceļus, lai iegurni būtu vieglāk sagāzt uz priekšu.
