Iegurņa atgāšana

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Izometrija, Statiskā stiepšanās

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

15–30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Iegurņa atgāšana

1. Apgulies uz muguras ar saliektiem ceļgaliem un pēdām uz grīdas.
2. Sasprindzini vēderpresi, lai atgāztu iegurni uz augšu un iespiestu muguras lejasdaļu paklājiņā.
3. Turi rokas atbrīvotas gar sāniem un noturi pozīciju vienu elpas vilcienu, pirms atbrīvojies.

Padomi

• Lai uzsāktu kustību, pievelc nabu pie mugurkaula.
• Ļauj sēžamvietai palikt atbrīvotai, lai kustība notiktu tikai no vēdera muskuļiem.

Pielāgojumi

• Ja uz grīdas ir neērti, veic šo pašu kustību stāvot, atspiežoties ar muguru pret sienu.

Visi vingrinājumi