Pistoles pietupiena noturēšana

Sarežģītība

Pieredzējušiem

Poza

Stāvus

Veids

Izometrija

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Pistoles pietupiena noturēšana

1. Stāvi taisni un pacel vienu kāju uz priekšu, vienlaikus sasprindzinot ķermeņa centru.
2. Virzi gurnus atpakaļ un lejup, veicot pietupienu uz balsta kājas, saglabājot svaru uz papēža.
3. Izstiep rokas uz priekšu līdzsvaram, turi krūtis paceltas un noturi šo pozīciju.

Padomi

• Nolaidies, līdz balsta kājas augšstilbs ir paralēli grīdai, ja mobilitāte to atļauj, turot izstiepto kāju taisnu.
• Locītavu veselībai seko, lai balsta kājas celis būtu vienā līnijā ar pirkstgaliem.

Pielāgojumi

• Izmanto mazāku kustību amplitūdu vai pieturies pie atbalsta, ja vēl tikai trenējies pilnam pistoles pietupienam.

Visi vingrinājumi