Arkla poza

Sarežģītība

Pieredzējušiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Arkla poza

1. Apgulies uz muguras ar iztaisnotām kājām un rokām gar sāniem.
2. Sasprindzini ķermeņa centru, lai paceltu kājas pāri galvai, atbalstot muguras lejasdaļu ar rokām.
3. Nolaid pēdas pret grīdu aiz galvas un, ja tās pieskaras zemei, izstiep rokas gar paklājiņu ar plaukstām uz leju.

Padomi

• Turi kājas taisnas un stiep pirkstgalus pret grīdu.
• Atslābini kaklu un izvairies no galvas pagriešanas, kamēr atrodies šajā pozā.

Pielāgojumi

• Pieturi gurnus ar rokām, ja pēdas nesasniedz grīdu.
• Nedaudz saliec ceļus, ja taisnu kāju stiepšana šķiet pārāk intensīva.

Visi vingrinājumi