- Sarežģītība
- Vidēja
- Poza
- Uz grīdas
- Veids
- Izometrija
- Puses
- Viena poza
- Izturēšanas laiks
- 30 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
TricepsiPleciKrūtis
Kā izpildīt vingrinājumu Atspiešanās noturēšana
- Sāc augstajā atspiešanās pozīcijā ar rokām nedaudz platāk par pleciem.
- Nolaid krūtis līdz pusei pret grīdu, turot elkoņus dabiskā leņķī.
- Noturi šo pozīciju, vienmērīgi sadalot svaru starp rokām un pēdām.
Padomi
- Turi ķermeni taisnā līnijā, neļaujot gurniem nolaisties vai pacelties uz augšu.
- Mēģini saglabāt aptuveni četrdesmit piecu grādu leņķi starp elkoņiem un rumpi.
Pielāgojumi
- Nolaidies uz ceļiem, lai vajadzības gadījumā samazinātu slodzi.
