Kvadricepsu stiepšana

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

45–120 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Kvadricepsu stiepšana

1. Apsēdies ar iztaisnotām kājām, tad saliec vienu celi un pievelc papēdi atpakaļ pie sēžamvietas.
2. Satur potīti un novieto pēdu tieši zem gurna.
3. Atliecies atpakaļ uz elkoņiem vai tik tālu, cik ir ērti, vienlaikus elpojot iestiepumā.

Padomi

• Turi gurnus, ceļus un potītes vienā līnijā.
• Pārliecinies, ka pēda paliek palikta zem sēžamvietas, nevis izvirzās uz sāniem.

Pielāgojumi

• Aptin siksnu ap pēdu, ja aizsniegt potīti ir grūti.
• Apgulies uz sāniem un pievelc pēdu pie sevis maigākai variācijai, ja tavi ceļi ir jutīgi.

Visi vingrinājumi