Lupatu lelle

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Lupatu lelle

1. Nostājies ar pēdām gurnu platumā un viegli ieliektiem ceļiem.
2. Ieelpo, lai paceltu rokas virs galvas un izstieptu mugurkaulu.
3. Izelpo un noliecies no gurniem, ļaujot ķermeņa augšdaļai brīvi nolaisties uz priekšu.
4. Satver pretējos elkoņus un ļauj galvai un rokām smagi karāties.

Padomi

• Vienmērīgi sadali svaru starp papēžiem un pēdu spilventiņiem.
• Koncentrējies uz mugurkaula pagarināšanu, nevis mēģinājumu pieskarties grīdai.

Pielāgojumi

• Saliec ceļus dziļāk, ja jūti sasprindzinājumu mugurā.
• Atbalsti elkoņus uz bloka vai krēsla papildu atbalstam.

Visi vingrinājumi