Guļošais tauriņš

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30–120 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Guļošais tauriņš

1. Apgulies uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas.
2. Savieno pēdu zoles un ļauj ceļiem brīvi nolaisties uz sāniem.
3. Noliec rokas gar sāniem ar plaukstām uz augšu un elpo, jūtot iestiepumu.

Padomi

• Ļauj gravitācijai atvērt tavus gurnus, nepielietojot spēku.

Pielāgojumi

• Ja nepieciešams, novieto spilvenus vai blokus zem augšstilbiem atbalstam.

Visi vingrinājumi