Izklupiens atpakaļ

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

45–120 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Izklupiens atpakaļ

1. Sāc pozīcijā uz ceļiem, turot tos gurnu platumā, un atspied pēdu virspuses pret grīdu.
2. Iztaisno vienu kāju uz priekšu, iespiežot papēdi grīdā un turot kāju taisnu.
3. Noliecoties no gurniem, virzi ķermeņa augšdaļu pret grīdu un atbalsti rokas, lai noturētu līdzsvaru.
4. Īsu brīdi noturi stiepšanos, pēc tam nomaini kāju.

Padomi

• Turi krūtis paceltas un muguru taisnu pat tad, kad noliecies uz priekšu.

Pielāgojumi

• Lai būtu ērtāk, paliec zem atbalsta ceļgala salocītu segu.

Visi vingrinājumi