Apgrieztā planka ar kājas pacelšanu

Sarežģītība

Vidēja

Poza

Uz grīdas

Veids

Izometrija

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Apgrieztā planka ar kājas pacelšanu

1. Apsēdies ar taisnām kājām un atbalsti rokas aiz gurniem, pirkstiem norādot pēdu virzienā.
2. Spied plaukstas un papēžus grīdā, lai paceltu gurnus pret griestiem, veidojot taisnu līniju no galvas līdz papēžiem.
3. Turi kājas taisnas un pacel vienu kāju no grīdas, noturot apgriezto planku un vienmērīgi elpojot.
4. Nolaid kāju un kontrolēti nomaini pusi.

Padomi

• Iztaisno rokas un kājas, lai saglabātu taisnu ķermeņa līniju.
• Pozas laikā turi krūtis atvērtas un kaklu neitrālā pozīcijā.

Pielāgojumi

• Vieglākai variācijai turi abas pēdas uz grīdas.
• Ja plaukstu locītavām nepieciešams atvieglojums, pagriez pirkstgalus nedaudz uz āru.

Visi vingrinājumi