Apgrieztā planka

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Izometrija, Joga

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Apgrieztā planka

1. Apsēdies ar taisnām kājām un atbalsti rokas uz grīdas aiz gurniem, pirkstiem norādot pēdu virzienā.
2. Spied plaukstas un papēžus grīdā, lai paceltu gurnus pret griestiem.
3. Iztaisno rokas un kājas, veidojot taisnu līniju no galvas līdz papēžiem, un noturi pozu, vienmērīgi elpojot.

Padomi

• Pacel krūtis un turi galvu neitrālā pozīcijā.
• Turi rokas stingras, bet nepārslogo elkoņu locītavas.

Pielāgojumi

• Ja vēlies vieglāku variāciju, saliec ceļgalus un atbalsti pēdas pilnībā pret grīdu.
• Ja jūti spriedzi plaukstu locītavās, pagriez pirkstgalus nedaudz uz āru.

Visi vingrinājumi