Apgrieztā lūgšanas poza

Sarežģītība

Vidēja

Poza

Stāvus

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30–45 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Apgrieztā lūgšanas poza

1. Apsēdies vai nostājies taisni ar rokām gar sāniem.
2. Saliec abas rokas un aizvirzi tās aiz muguras, saspiežot plaukstas kopā ar pirkstiem uz augšu.
3. Pacel krūtis un slidini rokas uz augšu gar mugurkaulu, vienlaikus vienmērīgi elpojot.

Padomi

• Atbrīvo plecus un nolaid tos prom no ausīm.
• Izvairies no muguras lejasdaļas izliekšanas; ļauj stiepšanās sajūtai nākt no pleciem un plaukstu locītavām.

Pielāgojumi

• Ja plaukstu salikšana kopā vēl nav ērta, satver pretējos elkoņus aiz muguras.

Visi vingrinājumi