Plecu stiepšana aiz muguras

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Plecu stiepšana aiz muguras

1. Nostājies ar pēdām gurnu platumā un saķer rokas aiz muguras, īkšķiem norādot uz leju.
2. Iztaisno rokas un maigi pacel tās prom no muguras.
3. Atvelc plecus atpakaļ un uz leju, pacel krūtis un nedaudz nolaid zodu, noturot stiepšanos.

Padomi

• Sasprindzini centra muskuļus, lai atbalstītu muguras lejasdaļu.
• Paceļot rokas, izvairies no pārmērīgas muguras izliekšanas.

Pielāgojumi

• Ja stiepšanās šodien šķiet pārāk intensīva, pacel rokas tikai nedaudz.

Visi vingrinājumi