- Sarežģītība
- Vidēja
- Poza
- Uz grīdas
- Veids
- Kalistēnika, Dinamiskā stiepšanās
- Puses
- Abas puses
- Izturēšanas laiks
- 30 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
PleciGurniKrūtisKorsete
Kā izpildīt vingrinājumu Skrējēja izklupiens ar pagriezienu
- Sāc plankas pozīcijā ar rokām zem pleciem un ķermeni taisnā līnijā.
- Sper vienu pēdu ārpus tās pašas puses rokas, ieņemot skrējēja izklupienu.
- Pagriez ķermeņa augšdaļu un stiep otru roku pret griestiem, turot gurnus zemu.
- Noliec roku atpakaļ uz grīdas, atkāpies plankā un nomaini pusi.
Padomi
- Turi aizmugurējo kāju stingru, lai atbalstītu pagriezienu.
- Rotējot atver krūtis un kusties plūstoši katrā atkārtojumā.
Pielāgojumi
- Ja lokanība ir ierobežota, nelaid izklupienu tik zemu.
- Papildu atbalstam izmanto jogas blokus zem rokām.
