- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Sēdus
- Veids
- Dinamiskā stiepšanās
- Puses
- Viena poza
- Izturēšanas laiks
- 30 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
PleciMuguras augšdaļaKrūtis
Kā izpildīt vingrinājumu Roku apļošana sēdus
- Apsēdies stalti stabila krēsla priekšpusē ar pēdām pilnībā pie grīdas.
- Izstiep rokas uz sāniem plecu augstumā ar plaukstām uz leju.
- Veic nelielus apļus uz priekšu, pakāpeniski tos palielinot, pleciem iesildoties.
- Pēc vairākiem apļiem maini kustības virzienu uz pretējo pusi.
Padomi
- Turi plecus atbrīvotus un nolaistus prom no ausīm.
Pielāgojumi
- Nedaudz nolaid rokas vai apļo ar mazāku amplitūdu, ja plecos jūti stīvumu.
