Vilkšana ar gumiju sēdus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Sēdus

Veids

Kalistēnika

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Vilkšana ar gumiju sēdus

1. Apsēdies taisnu muguru uz stabila krēsla priekšējās malas, pēdas liec pie zemes un izstiep kājas uz priekšu, atbalstot papēžus pret grīdu.
2. Aptin pretestības gumiju ap pēdu apakšu un turi katrā rokā pa vienam tās galam.
3. Velc gumiju pret ribām, virzot elkoņus atpakaļ un saspiežot kopā lāpstiņas.
4. Lēnām iztaisno rokas sākuma stāvoklī un atkārto kustību.

Padomi

• Turi krūtis paceltas un izvairies no atliekšanās atpakaļ vilkšanas brīdī.

Pielāgojumi

• Ja tev nav gumijas, izmanto dvieli vai jostu ap pēdām un velc to, noturot statisku spriedzi.
• Saliec ceļus vai izmanto vieglāku gumiju, ja pretestība ir par lielu.

Visi vingrinājumi