- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Sēdus
- Veids
- Statiskā stiepšanās, Joga
- Puses
- Viena poza
- Izturēšanas laiks
- 30 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
MugurkaulsPleciKakls
Kā izpildīt vingrinājumu Elpošana sēdus
- Apsēdies taisnu muguru uz stabila krēsla priekšējās malas, pēdas atbalsti pret grīdu un rokas novieto uz augšstilbiem.
- Atslābini plecus un maigi aizver acis vai pavērs skatienu lejup.
- Lēnām ieelpo caur degunu, ļaujot vēderam piepūsties.
- Maigi un pilnībā izelpo, turpinot šo lēno ritmu dažas minūtes.
Padomi
- Ļauj izelpai būt nedaudz garākai par ieelpu.
Pielāgojumi
- Atbalsties pret krēsla atzveltni, ja sēdēt taisni bez atbalsta kļūst par grūtu.
