Kaķa un govs poza sēdus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Sēdus

Veids

Mobilitāte, Joga

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Kaķa un govs poza sēdus

1. Apsēdies taisnu muguru uz stabila krēsla priekšējās malas, pēdas stabili pie zemes un plaukstas uz ceļiem.
2. Ieelpojot izliec muguru, virzi krūtis uz priekšu un maigi atvelc plecus atpakaļ.
3. Izelpojot noapaļo mugurkaulu, pievelc zodu pie krūtīm un ievelc vēderu uz iekšu.
4. Plūstoši maini abas pozīcijas savas elpas ritmā.

Padomi

• Ļauj elpai vadīt kustību un nesteidzies.

Pielāgojumi

• Turi galvu neitrālā stāvoklī, ja kaklam patīk mazāka kustību amplitūda.

Visi vingrinājumi