Krūšu kurvja atvēršana sēdus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Sēdus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Krūšu kurvja atvēršana sēdus

1. Apsēdies taisnu muguru uz stabila krēsla priekšējās malas, pēdas liekot pie zemes.
2. Aizliec rokas aiz muguras un sakrusto pirkstus vai satver krēsla atzveltnes malas.
3. Savelc lāpstiņas kopā un maigi pacel krūtis uz priekšu un augšup.
4. Noturi pozu dažus elpas vilcienus, turot zodu taisni un kaklu atbrīvotu.

Padomi

• Centies vairāk pacelt krūtis, nevis ar spēku raut rokas atpakaļ.

Pielāgojumi

• Paņem rokās dvieli vai siksnu, ja nevari aiz muguras savienot plaukstas.

Visi vingrinājumi