Krūšu stiepšana sēdus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30–45 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Krūšu stiepšana sēdus

1. Sēdi ar saliektiem ceļgaliem un pēdām uz grīdas, atbalstot rokas aiz sevis tā, lai pirksti būtu vērsti prom no tevis.
2. Lēnām slidini rokas atpakaļ, līdz jūti stiepšanos krūšu muskuļos.
3. Pacel krūškurvi, atvelc plecus atpakaļ un uz leju, un vienmērīgi elpo.

Padomi

• Turi rokas taisnas, bet nepārslogo elkoņus.
• Nedaudz nolaid zodu, lai kakls paliktu garš.

Pielāgojumi

• Ja stiepšanās šķiet pārāk intensīva, turi rokas tuvāk ķermenim.

Visi vingrinājumi