Pleca stiepšana pāri krūtīm sēdus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Sēdus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Pleca stiepšana pāri krūtīm sēdus

1. Apsēdies taisnu muguru uz stabila krēsla priekšējās malas, pēdas atbalstot pret zemi.
2. Pārliec taisnu roku pāri krūtīm plecu augstumā.
3. Ar otru roku maigi piekļauj to tuvāk krūtīm, satverot virs elkoņa.
4. Noturi dažus elpas vilcienus, tad atlaid un atkārto ar otru pusi.

Padomi

• Turi stieptās rokas plecu nolaistu lejā un prom no auss.

Pielāgojumi

• Satver roku zemāk, pie apakšdelma, ja spiediens virs elkoņa rada nepatīkamas sajūtas.

Visi vingrinājumi