- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Sēdus
- Veids
- Statiskā stiepšanās
- Puses
- Abas puses
- Izturēšanas laiks
- 45–60 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
IT saiteGurniMuguras lejasdaļaSēžamvieta
Kā izpildīt vingrinājumu Četrinieks sēdus
- Sēdi taisni ar pēdām uz grīdas un pārliec vienu potīti pāri pretējam augšstilbam tieši virs ceļgala.
- Iztaisno muguru un noliecies uz priekšu no gurniem, lai padziļinātu stiepšanos.
- Noturi pozu vairākas ieelpas un izelpas, tad nomaini pusi.
Padomi
- Ja jūties labi, maigi paspied sakrustoto kāju uz leju, lai vēl vairāk atvērtu gurnu.
Pielāgojumi
- Lai stiepšanās būtu vieglāka, paliec sēdus taisni un nenoliecies uz priekšu.
