Nolieciens uz priekšu sēdus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Nolieciens uz priekšu sēdus

1. Sēdi ar iztaisnotām kājām un pacel rokas virs galvas, lai izstieptu mugurkaulu.
2. Noliecies uz priekšu no gurniem, stiepjoties pretī kāju pirkstiem, apakšstilbiem vai potītēm.
3. Lēnām elpojot, noturi stiepšanos un saglabā muguru taisnu.

Padomi

• Koncentrējies uz kustību no gurniem, nevis muguras noapaļošanu.

Pielāgojumi

• Ja kāju pirksti šķiet pārāk tālu, izmanto siksnu ap pēdām vai turi rokas uz apakšstilbiem.
• Ja paceles cīpslas ir saspringtas, nedaudz saliec ceļgalus.

Visi vingrinājumi