Noliekšanās uz priekšu sēdus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Sēdus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Noliekšanās uz priekšu sēdus

1. Apsēdies taisnu muguru uz stabila krēsla priekšējās malas ar pēdām pie zemes un ceļiem gurnu platumā.
2. Iztaisno mugurkaulu un noliecies uz priekšu no gurniem, slidinot plaukstas lejup pa apakšstilbiem.
3. Ļauj krūtīm nolaisties uz augšstilbiem, bet rokām un galvai brīvi tiekties pret grīdu.
4. Elpo lēni, tad pa vienam skriemelim saritini muguru augšup, galvu paceļot pēdējo.

Padomi

• Tur kaklu pilnīgi atbrīvotu un ļauj gravitācijai darīt savu darbu.

Pielāgojumi

• Atbalsti apakšdelmus uz augšstilbiem, ja pilna noliekšanās šķiet par grūtu.

Visi vingrinājumi