- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Sēdus
- Veids
- Statiskā stiepšanās, Joga
- Puses
- Abas puses
- Izturēšanas laiks
- 60 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
CirksnisAugšstilbu aizmugureSlīpie vēdera muskuļiPlatie muguras muskuļi
Kā izpildīt vingrinājumu Vārtu poza sēdus
- Apsēdies taisnu muguru uz stabila krēsla priekšējās malas, pēdas liekot pie zemes.
- Izstiep vienu kāju uz sānu ar taisnu ceļgalu, pēdu atbalstot pilnībā vai uz papēža.
- Novieto roku uz izstieptās kājas un otru roku cel augšup virs galvas.
- Maigi noliecies izstieptās kājas virzienā, noturi dažus elpas vilcienus un samaini puses.
Padomi
- Turi krūtis vērstas uz priekšu un pastiepies garumā, pirms noliecies sāņus.
Pielāgojumi
- Viegli ieliec izstieptās kājas celī, ja stiepšanās augšstilba iekšpusē ir pārāk spēcīga.
