Dievietes poza ar vērpšanos sēdus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Sēdus

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Dievietes poza ar vērpšanos sēdus

1. Apsēdies taisnu muguru uz stabila krēsla priekšējās malas, ceļus pavērs plaši un purngalus nedaudz uz āru.
2. Uzliec plaukstas uz ceļiem un noliec krūtis uz priekšu ar taisnu muguru.
3. Piespied vienu roku pie ceļa, vienlaikus virzot šo plecu pret pretējo ceļgalu un iegriežot krūtis pretējā virzienā.
4. Noturi dažus elpas vilcienus, atgriezies centrā un atkārto uz otru pusi.

Padomi

• Ar plaukstām maigi pastum ceļus, lai palīdzētu atvērt gurnus.

Pielāgojumi

• Pavirzi ceļus nedaudz tuvāk vienu otram, ja iestiepums augšstilbu iekšpusē ir par stipru.

Visi vingrinājumi