Paceles cīpslu stiepšana sēdus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Sēdus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Paceles cīpslu stiepšana sēdus

1. Sēdi taisni uz krēsla malas ar vienu iztaisnotu kāju, papēdi uz grīdas un pirkstiem vērstiem augšup.
2. Iztaisno muguru un noliecies uz priekšu no gurniem pretī iztaisnotajai pēdai.
3. Saglabājot taisnu muguru, stiep rokas pretī pēdai vai apakšstilbam, tad nomaini kāju.

Padomi

• Izvairies no muguras noapaļošanas; domā par krūškurvja virzīšanu uz priekšu.
• Ļauj rokām palīdzēt padziļināt stiepšanos tikai tad, ja tas nerada diskomfortu.

Pielāgojumi

• Ja kāju pirksti šķiet pārāk tālu, uzliec rokas uz apakšstilba vai izmanto siksnu.

Visi vingrinājumi