- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Sēdus
- Veids
- Dinamiskā stiepšanās
- Puses
- Abas puses
- Izturēšanas laiks
- 60 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
PotītesPēdasIkriApakšstilbi
Kā izpildīt vingrinājumu Pēdu piesitieni sēdus
- Apsēdies taisnu muguru stabilā krēslā tuvāk malai, pēdas atbalsti pret grīdu un ar rokām satver sēdekļa malas.
- Izstiep vienu kāju uz priekšu un viegli atbalsti papēdi pret grīdu.
- Pavelc pirkstgalus pret sevi un piesit ar papēdi, tad izstiep pēdu un piesit ar pirkstgaliem pie grīdas.
- Turpini ērtā tempā mainīt papēža un pirkstgalu piesitienus, pēc tam nomaini kāju.
Padomi
- Turiet kāju mierīgu un ļauj kustībai nākt tieši no potītes.
Pielāgojumi
- Ja vēlies mazāku kustību amplitūdu, turi pēdu tuvāk krēslam.
