Kāju iztaisnošana sēdus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Sēdus

Veids

Izometrija

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Kāju iztaisnošana sēdus

1. Apsēdies taisnu muguru stabilā krēslā tuvāk malai, pēdas atbalsti pret grīdu un ar rokām satver sēdekļa malas.
2. Lēnām iztaisno vienu ceļu, līdz kāja ir paralēli grīdai, un pavelc pēdu pret sevi.
3. Uz mirkli apstājies un sasprindzini augšstilba priekšējos muskuļus.
4. Lēnām nolaid pēdu atpakaļ, atkārto un tad nomaini kāju.

Padomi

• Kusties lēni abos virzienos un saglabā taisnu muguru.

Pielāgojumi

• Ja pilna iztaisnošana rada diskomfortu, iztaisno ceļu tikai daļēji.

Visi vingrinājumi