Ceļa pievilkšana pie krūtīm sēdus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Sēdus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Ceļa pievilkšana pie krūtīm sēdus

1. Apsēdies taisnu muguru stabilā krēslā tuvāk malai, pēdas atbalsti pret grīdu.
2. Pacel vienu ceļu un aptver ar rokām apakšstilbu vai augšstilba aizmuguri.
3. Maigi pievelc ceļu pie krūtīm, vienlaikus saglabājot taisnu muguru.
4. Noturi pozu dažus elpas vilcienus, tad nolaid pēdu un atkārto ar otru kāju.

Padomi

• Virzi ceļu pret krūtīm, nevis liecies ar krūtīm uz priekšu tam pretī.

Pielāgojumi

• Ja celī jūti saspringumu, turi roku aiz augšstilba, nevis aiz apakšstilba.

Visi vingrinājumi