Nolieciens sēdus ar platām kājām

Sarežģītība

Vidēja

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30–120 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Nolieciens sēdus ar platām kājām

1. Sēdi ar iztaisnotām kājām, tad izplet tās plati.
2. Novieto rokas uz grīdas sev priekšā un iztaisno muguru.
3. Noliecies no gurniem uz priekšu, laižot ķermeņa augšdaļu tuvāk grīdai un vienmērīgi elpojot.

Padomi

• Noliecoties saglabā muguru taisnu un izvairies no tās noapaļošanas.
• Atvelc pēdas pret sevi un vērs pirkstus augšup, lai kājas būtu aktīvas.

Pielāgojumi

• Ja stiepšanās uz priekšu šķiet grūta, atbalsti rokas uz jogas blokiem vai krēsla.
• Apsēdies uz salocītas segas, lai paceltu gurnus un justos ērtāk.

Visi vingrinājumi